Vitamina C: Beneficii pentru sănătatea organismului

Vitamina C sau acidul ascorbic este un micronutrient hidrosolubil care contribuie la formarea colagenului și are rol în creșterea imunității.

Vitamina C: Beneficii pentru sănătate

– Este un antioxidant puternic;

– Contribuie la întărirea sistemului imunitar;

– Ameliorează simptomele răcelii;

– Ajută în prevenirea infecțiilor virale și bacteriene;

– Ajută la vindecarea rănilor, arsurilor;

– Ajută în cazuri de sângerare a gingiilor;

– Contribuie la acțiunea medicamentelor în cazuri de infecții urinare;

– Contribuie la scăderea colesterolului;

– Scade riscul formării cheagurilor de sânge;

– Contribuie la scăderea tensiunii;

– Ajută la absorbția fierului în organism;

– Este implicată în metabolismul proteinelor;

– Susține formarea L-carnitinei;

– Contribuie la sinteza anumitor neurotransmițători;

– Contribuie la reducerea riscului apariției unor afecțiuni oculare;

– Are proprietăți anti-îmbătrânire;

– Previne apariția scorbutului;

– Are acțiune laxativă;

– Ajută la reducerea efectelor anumitor substanțe alergenice, precum și la reducerea efectelor poluării;

– Conform studiilor poate scădea nivelul de anxietate.

Doză zilnică recomandată

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 80 mg. În cazul copiilor și femeilor însărcinate aceasta poate varia.

Vârsta: până la 12 luni: Vitamina C din lapte și din alimente este, de obicei, suficientă;

1-3 ani: 15 mg;

4-8 ani: 25 mg;

9-13 ani: 45 mg;

14-18 ani: 75 mg (băieți), 65 mg (fete);

Adulți: 90 mg (bărbați), 75 mg (femei);

Femei însărcinate: 85 mg;

Femei care alăptează: 120 mg;

Fumători: +35 mg peste necesarul zilnic.

Doza zilnică maximă admisă în cazul adulților este de 2000 mg/zi. În cazul copiilor cu vârste de 1-3 ani doza maximă este de 400 mg/zi. Copii de 4-8 ani pot lua maxim 650 mg/zi, iar copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani pot lua maxim 1200 mg/zi.

Deficitul de Vitamina C

Lipsa vitaminei C poate apărea în cazul problemelor de absorbție a vitaminei C, în cazul fumatului, în cazul consumului în exces de alcool, în cazul unei alimentații dezechilibrate sau în cazul unor diete extreme. Printre simptomele deficitului de Vitamina C se numără:

Oboseală si slăbiciune;
Decolorarea, inflamarea sau sângerarea gingiilor;
Sângerare nazală;
Dureri musculare și articulare;
Vindecarea grea a rănilor sau apariția de echimoze (vânătăi);
Purpură (pete roșii pe piele ce apar în urma ruperii vaselor mici de sânge);
Uscăciunea pielii;
Căderea părului;
Anemie;
Pierdere în greutate.

În cazul nou-născuților, lipsa vitaminei C se poate manifesta prin durere la mișcare, anorexie, anemie, iritabilitate și încetinirea dezvoltării normale.

Deficitul de vitamina C poate duce la apariția febrei, convulsiilor, dificultăților de respirație sau scorbutului.

Excesul de Vitamina C

Administrarea în exces de Vitamina C poate avea efecte precum diareea, urinare în exces, dureri de cap, iritații cutanate, insomnie, crampe abdominale, diaree, greață, balonare, vărsături, arsuri stomacale. De asemenea, excesul de vitamina C poate produce efecte asociate cu formarea pietrelor la rinichi.

Contraindicații

La pacienții care suferă de cancer și care urmează tratament chimioterapeutic sau radioterapeutic administrarea de suplimente cu Vitamina C este contraindicată deoarece ar putea reduce efectele acestor tratamente. De asemenea, în cazul pacienților care iau tratament cu anticoagulante, suplimentarea vitaminei C este contraindicată deoarece poate reduce efectele anticoagulantelor. În cazul persoanelor care se află în categoriile de mai sus este recomandat să se adreseze medicului specialist în vederea stabilirii dozelor recomandate.

Surse de Vitamina C

Vitamina C se găsește natural în fructe și legume precum citrice, pepene galben, ananas, fructe de pădure, căpșuni, kiwi, roșii, morcovi, mazăre, pătrunjel, cartofi, ardei gras, conopidă, broccoli, varză, spanac, kale. Aceste alimente trebuie consumate crude pentru că Vitamina C se pierde în urma preparării termice.

Dacă Vitamina C din alimente nu este suficientă, atunci poți lua suplimente alimentare cu vitamina C, respectând indicațiile din prospect sau recomandările medicului specialist.

La Onlinefarmacia.ro găsești Vitamina C de la branduri precum Biocyte și GoldNutrition. Comandă acum online!